ใช้หนังสือเครื่องนับกิโลจูลเพื่อคำนวณว่าคุณรับประทานอาหาร

ใช้หนังสือเครื่องนับกิโลจูลเพื่อคำนวณว่าคุณรับประทานอาหารได้กี่กิโลจูลในแต่ละวันโดยเฉลี่ย จำนวนเงินอาจน้อยกว่าที่คุณคิด กินอาหารดีๆ สามมื้อทุกวัน เสิร์ฟให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยถ้าทำได้ หากคุณมีความอยากอาหารเล็กน้อย ให้กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน ดื่มของเหลวก่อนและหลังอาหาร เพิ่มน้ำหนัก  แต่อย่าดื่มร่วมกับของเหลวเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยให้มีที่ว่างสำหรับอาหารมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักได้สำเร็จนั้นคุณต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น และจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกายโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะไต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง