หากคุณยังไม่ได้

หากคุณยังไม่ได้ ตอนนี้ก็ถึงเวลาคำนวณว่าคุณจะต้องใช้เจลจำนวนเท่าใดในระหว่างการวิ่งมาราธอนเพื่อเติมน้ำมันให้กับถัง คุณควรเริ่มคิดถึงปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อชั่วโมง และปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่คุณต้องดื่ม อาหาร  เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะชุ่มชื้นอยู่เสมอ และด้วยคำแนะนำของเราด้านล่างนี้ คุณจะสามารถคำนวณได้อย่างแม่นยำ คุณกินและดื่มอะไรและดื่มมากแค่ไหนในระหว่างการวิ่งมาราธอนสามารถสร้างหรือทำลายการแข่งขันของคุณได้ หากไม่เติมน้ำมันอย่างเหมาะสม คุณจะพบว่าตัวเองชนกำแพงซึ่งเป็นจุดที่ร่างกายเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง อันเป็นผลจากการที่ร่างกายไม่มีพลังงาน และล้มเหลวในการดื่มให้เพียงพอ (หรือได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ) และคุณอาจพบว่าตัวเองมีอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และเวียนศีรษะเนื่องจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงด้วย