Quadriceps เสริมสร้างความเข้มแข็ง

การวิจัยบ่งชี้ว่าความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ Quadriceps ของคุณ โดยเฉพาะบริเวณ Quad ที่เรียกว่า VMOs อาจนำไปสู่การวางแนวผิดของ patellar และ PFSS 2 Kaya D, Doral MN, Callaghan M. เราจะเสริมสร้าง quadriceps femoris ในผู้ป่วยที่มีอาการปวด หัวเข่า patellofemoral ได้อย่างไร? . กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น J. 2555;2(1):25-32. การทำงานเพื่อเสริมกำลังควอดของคุณอาจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสำหรับ PFSS วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มสี่ของคุณคือการออกกำลังกายแบบกลุ่มสี่ส่วน ในการทำแบบฝึกหัด: นอนราบโดยให้เข่าตรงและวางผ้าขนหนูผืนเล็กไว้ใต้เข่า กดเข่าของคุณลงในผ้าขนหนูในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณที่ด้านบนของต้นขา เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย