อุ่นเครื่องและเย็นลงหลังจากเดิน

อุ่นเครื่องและเย็นลงหลังจากเดิน วิธีวอร์มอัพที่ดีที่สุดคือเดินช้าๆ เริ่มต้นการเดินแต่ละครั้งด้วยความเร็วสบายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาอบอุ่นร่างกาย แล้วจึงเพิ่มความเร็ว หลังจากนั้นค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะน่องและต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ควรยืดเหยียดไว้ประมาณ 20 วินาที หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้คลายการยืดออก อย่าเด้งหรือเขย่า การเดิน มิฉะนั้นคุณอาจยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็ก ซึ่งนำไปสู่ความตึงของกล้ามเนื้อและอ่อนโยน ควรแต่งกายให้เบาที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกาย การใส่เสื้อผ้าหลายชั้นมากเกินไปอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายระหว่างเดินหรืออาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ การคูลดาวน์อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ