ตัดขนาดส่วนของคุณ

ขนาดของมื้ออาหารของคุณส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับ บางครั้งปริมาณอาหารสองเท่าอาจหมายถึงจำนวนแคลอรี่สองเท่า แต่อาหารบางอย่างที่มีแคลอรีน้อย เช่น ผักและผลไม้หลายๆ ชนิด สามารถรับประทานในปริมาณที่มากขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติที่จะเดาว่าคุณกินน้อยกว่าที่กินจริง เช่น ถ้าคุณไปทานอาหารนอกบ้าน การใส่ใจกับสัดส่วนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมแคลอรี่ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อควบคุมขนาดอาหารและ ลดแคลอรี เริ่มต้นเล็ก ๆ เมื่อเริ่มมื้ออาหาร ให้กินน้อยกว่าที่คุณคิดว่าจะกิน หากคุณยังหิวอยู่ ให้กินผักหรือผลไม้ให้มากขึ้น กินจากจานไม่ใช่บรรจุภัณฑ์ การกินจากภาชนะโดยตรงทำให้คุณไม่รู้สึกว่ากินไปเท่าไหร่แล้ว การเห็นอาหารบนจานหรือในชามช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน คิดเกี่ยวกับการใช้จานหรือชามที่เล็กลง ตรวจสอบฉลากอาหาร. อย่าลืมตรวจสอบแผงข้อมูลโภชนาการสำหรับขนาดที่ให้บริการและจำนวนแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณอาจพบว่ามันฝรั่งทอดถุงเล็กๆ ที่คุณกินในมื้อกลางวันทุกวัน เช่น เสิร์ฟได้สองมื้อ ไม่ใช่หนึ่งมื้อ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่เป็นสองเท่าที่คุณคิด ใช้เครื่องนับแคลอรี่. ตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงซึ่งมีเครื่องมือในการนับแคลอรี่ เช่น เว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน